5 porad dietetyka jak schudnąć 5 kilogramów

W zdrowym odchudzaniu liczy się przede wszystkim rozwaga, cierpliwość i realne podejście do tematu. Bardzo ważne jest regularne spożywanie posiłków oraz ich ilość. Odpowiednia dieta powinna być tak skonstruowana, by nie doskwierał nam głód. Ogromne znaczenie ma także uwzględnienie właściwego zapotrzebowania kalorycznego.

- Zdrowe odchudzanie często polega na całkowitej zmianie naszego dotychczasowego stylu życia - podkreśla Roksana Środa, dietetyk kliniczna i założycielka platformy MajAcademy. - Wprowadzenie dobrych nawyków żywieniowych przynosi długofalowe korzyści, a smukła sylwetka to tylko jedna z nich.

Dieta nie powinna być zbyt restrykcyjna. Gwałtowne chudnięcie często powoduje nerwowość, spadek siły i uczucie rozdrażnienia. Najczęściej też szybko dochodzi do efektu jo-jo, co sprawia, że wszystkie starania i wyrzeczenia okazują się daremne.

Dieta powinna być różnorodna, tak aby dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych składników. Bardzo istotne jest bowiem, by nie doprowadzić do żadnego rodzaju niedoborów w organizmie. W tym celu warto poświęcić trochę czasu na naukę przygotowywania zbilansowanych posiłków, z odpowiednią proporcją białek, tłuszczów i węglowodanów.

Ważne jest również wykluczenie z codziennej diety wszelkich produktów przetworzonych, zawierających sztuczne dodatki oraz szkodliwe konserwanty.

Każdego dnia powinniśmy dostarczy naszemu organizmowi co najmniej 2 litry wody. Nierzadko, zwłaszcza u osób intensywnie ćwiczących, ta wartość powinno być jeszcze większa. Najlepszym sposobem na stopniowe nawadniania organizmu jest picie wody małymi łyczkami przez cały dzień.

Roksana Środa z MajAcademy podpowiada, że aby skutecznie nawodnić swój organizm, należy każdy dzień rozpocząć od wypicia szklanki wody. W ciągu dnia o regularnym piciu wody może przypominać noszona przy sobie butelka lub zainstalowana w telefonie aplikacja. Dobrym sposobem jest także wzajemne mobilizowanie się, np. wspólnie z koleżankami w biurze.

Osoby, które nie lubią pić samej wody, mogą poprawić jej smak dodając do niej cytrynę, miętę lub ogórka. Poza wodą, warto pić przede wszystkim różnego rodzaju herbaty - zarówno ziołowe, owocowe, jak i zielone. Zdecydowanie powinno się natomiast unikać alkoholi oraz wszelkich gazowanych napojów słodzonych.

Ćwiczenia fizyczne nie tylko wspomagają odchudzanie, ale przynoszą też wiele innych korzyści dla całego organizmu. Połączenie diety z regularną aktywnością fizyczną znacznie zwiększa efektywność i prędkość spalania tkanki tłuszczowej. Ponadto regularne ćwiczenia obniżają cholesterol, regulują ciśnienie krwi i wzmacniają wydolność całego organizmu. Powodują też wydzielanie się hormonów, które zapobiegają tyciu, a przy okazji poprawiają nasze samopoczucie.

2-3 treningi w tygodniu przyniosą już widoczne efekty. Może być to spacer, nordik walking, bieganie, basen, a także siłownia. Warto wybierać takie aktywności, które sprawiają nam przyjemność, a następnie dbać o regularność treningów. Trzeba przy tym pamiętać, że przy wzmożonych ćwiczeniach fizycznych zapotrzebowanie kaloryczne naszego organizmu także wzrasta, dlatego trzeba mu dostarczać wystarczającej ilości pożywienia.

Wpływ na prawidłowe odchudzanie ma również odpowiednia ilość snu oraz unikanie sytuacji stresowych. Stres wzmaga bowiem wytwarzanie się w organizmie kortyzolu, czyli hormonu stresu, często powodując napady głodu.

- W opanowaniu stresu pomocny może okazać się psychodietetyk, który pomoże lepiej sobie z nim radzić - radzi Roksana Środa z MajAcademy.

Samodzielne odchudzanie w niektórych przypadka może okazać się niewystarczające. W przypadku, gdy borykamy się z różnymi chorobami, zwłaszcza zaburzeniami pracy jelit lub tarczycy, warto skorzystać z pomocy profesjonalistów. Indywidualnie skomponowana dieta pomoże uporać się ze zbędnymi kilogramami, a także pozbyć się innych nieprzyjemnych dolegliwości, a nawet alergii pokarmowych. Współpraca z dietetykiem może także pomóc utrzymać osiągnięte już rezultaty diety odchudzającej na dłużej i tym samym cieszyć się smukłą sylwetką i dobrym samopoczuciem.